瘦子吃增肌粉不锻炼,健身的时候用不用吃增肌粉和蛋白粉?


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如题,请健身达人给予指教。

首先感谢邀请。

然后直奔主题,我从入行到现在十多年了,每次遇见这样的问题,大部分内心担心的就是这么几点。

1:是不是必须吃这些,否则练不出来?

答案:不是。

2:是不是吃这些可以有加速的作用?或者说长的快?

答案:不是。

3:那些练的好的是不是因为吃了补剂?蛋白粉、增肌粉这些?

答案:不是。

4:吃蛋白粉和增肌粉会不会对身体不好?

答案:你要是不懂营养,吃多了会变成胖子。


答案基本上说完了,接下来会详细聊一下为什么,字数较多,所以做个分割线,如果只想看答案的,上面已经回复过了。

补剂引入我国在推广过程中做了一些错误的师范。

比如,增肌粉这个词,刚引入我国的时候被人起了十分具有误导性的名字,按照现在的广告法来说,叫增肌粉绝对是不正确的,因为它会严重的误导消费者,而且尽管只有三个字,但却只管的对效果进行了描述,实际上这类产品只是膳食营养补充剂,没有什么加速的作用,吃了也不会增肌,如果同样两个基因相同的人,在摄入营养素相同,训练内容、质量、时间一样的前提下,喝补充剂的和通过饮食补充的不会有差别。


我看到类似问题回答的时候,很多热心的健友会说,你训练强度够你再吃。

这类回复给人的感觉是——训练强度似乎和蛋白粉、增肌粉这些有着某些关联?其实并没有,如果简单解释蛋白粉和增肌粉的话,那么它们只是你在选择摄入营养的时候,众多选择之一,更多专业人士实际上把它们当做营养补充的备胎,优先选择的当然是食物,就算蛋白粉、增肌粉再如何宣传,它们的饱腹感以及给你带来的进食快乐也没有办法和真的吃饭相比。


有一个问题则是值得重视的——那就是要学习营养学的基础知识

一般问这类问题的人都是健身新手,营养知识上有些欠缺,实际上健身必须掌握的3个基础“技能”那就是——科学训练,基础营养学,以及足够的休息和睡眠,有些经常锻炼的人也不是很懂基础营养,不懂营养对于健身来说类似一条腿走路,所以要耐心学习和掌握一些基础的营养知识,这不光对健身有帮助,同时也会让你更睿智一些,少花冤枉钱。

很多人担心的所谓增加负担,本质上就是一个很基础的营养常识问题,人类所需的营养素没有一项是不重要的,但重要不代表你就真的欠缺,大部分人开始健身的时候都在营养上做加法,比如看到一些碎片化的文章告诉你,肉食优质的蛋白质来源,然后就玩命的吃肉,训练后仪式感一般再喝蛋白粉,从来没有详细的了解过自己是否真的需要这么多营养,只是认为好、有用,然后就吃... ...这样的观念放在打游戏中是可以的,但健身不是游戏,多吃了也不会增加BUFF,多余的热量没有消耗完只能变成脂肪,长期过量吃什么都是不好的,水喝多了也会中毒,碳水吃多了也会增加2型糖尿病的风险,所以健身入坑前先不要冲动,这块没啥捷径可走,认真的打好基础比什么都重要。

本人去年健身,也用过一些蛋白粉,在此分享下自己的心得。

之前查阅了不少蛋白粉的信息,主要是怕对身体,尤其肾脏有不良影响。

废话不多说,主要介绍下几点重要经验:

1、如果用蛋白粉的话,重点记住一个原则:用量要符合你的训练量。对身体有害和积累在体内的情况都是你的训练量不够,却补充了过多的蛋白粉,导致身体吸收消化不了那么多才发生的。而我自己心理上为了更放心,用量甚至比标准建议量更低一些。比如高强度训练一个小时,教练或者使用说明可能推荐你喝一勺到两勺的蛋白粉,实际上我的量大概最多不到一勺。当然也会补充些其他食物。

2、健身长肌肉,并非只有蛋白粉一个关键词。你要做到合理训练、坚持、早睡等等。无论有没有蛋白粉,粗粮、维生素、蛋白质、坚果等食物都是额外要加的。如果更想养成良好的健身习惯,不追求大块头,那么只增加一些饮食其实也可以,不必非得额外用粉。

3、增肌粉与蛋白粉有所不同,后者主要是蛋白质,增肌粉除含有蛋白质还包括大量碳水化合物。更适用于初期训练的瘦人。其实大可以从食物中获得。


总之,健身不是只有蛋白粉这一件事是重点。做到规律锻炼、科学饮食、良好休息等方面工作,才能达到最理想的效果。


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