增肌期间跑步多久合适,合理的增肌周期是多长时间?有何依据?


时间:

多久才可以看到效果呢?




一般来说,增肌周期以一年计算。

否则健身房为什么都鼓励办年卡呢?

对于一个新人而言:

初入健身房第一个月,是熟悉环境,熟悉器械用法,确立健身目标的时期。

同时,也是调整生物钟的时间,毕竟每天抽出来一个多小时空闲时间,对大部分人还是蛮需要适应的。

这个阶段别打算有什么作为。随便练练感受一下肌肉发力就好。

后边的两个月建议有氧运动为主。

这个时间段称为身体唤醒期。就是叫你的身体从静止状态逐步过渡到运动状态。

这时候肌肉会变得有弹性,脂肪会有肉眼看得到的减少。

再往后两三个月可以尝试多做做力量训练了。

但是别指望肌肉能有多大长进。你的血管需要在肌肉中疏通,构筑输送养料的网络。

不过你会明显感受到力量比以前有所增长。

后边的半年才是真正的训练阶段。

这里边太细一句两句说不完。

总之,一年的训练后,你会有脂肪的大量减少。

同时饮食得当的话,会有几公斤肌肉增长。

多努力吧!