男生体脂18%增肌还是减,18岁,身高178cm体重130kg的男生,体脂较高,是先增肌还是先减脂呢?


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首先建议题主以减脂为重点,力量训练夹杂其中,但并非重点。

理由如下

男性体脂14-17%,女性体脂18-23%,这是一个重要分水岭,也是男女比较健康的体脂比。当体脂比处于这个区间,在保证不打破现有饮食结构的情况下,只需要提高基础代谢就可以保证体脂比稳定,也就是说你只需要做一定力量训练,偶尔加入一次有氧即可保证自己的体型。如果男性体脂比低于14,女性低于18,只需要做力量训练即可保持。当然如果你还需要进一步变得强壮或者紧致,可以选择增肌。

而高于这个值的人一般情况下建议减脂,第一因为不健康,第二即便你选择增肌,你的体脂也会相应增加过快,不利于体型塑造,客观上这样的体脂也反应出你现阶段饮食或者作息运动安排出现了问题。

减脂和增肌同时进行?NO!你的饮食决定了他们无法同时进行,减脂餐是基本营养素包括现阶段所需蛋白质,同时降低碳水和能量的摄入,制造能量缺口,长期保持,总的能量摄入少了,时间长了,自然就瘦下来了。而增肌餐是补充足够充分甚至略高于需求的蛋白质和营养素,拉高碳水能量摄入,制造能量富余,以此来达到增肌需求(增肌过程中当然脂肪也会增加)。低碳状态下蛋白质合成效率大大降低(补充过多的蛋白也是浪费),同时低能量摄入也一定程度影响你的运动状态,因此想在减脂时期增肌是非常困难的,保持住肌肉量就是最佳选择。

既然不增肌,减脂为什么还要做力量训练?所有减脂的运动都是保证你最大心率60%-70%的情况下,持续的运动才能达到减脂效果,力量训练的间歇性显然不适合,但是力量训练对于糖分的消耗确是很大的,同时加入力量训练可以让你的身体对蛋白质更加渴望,提高蛋白质利用率,保持你的肌肉量。 为什么说慢跑需要持续45分钟才有减脂效果,因为前30分钟你其实都是在消耗糖分,最后15分钟才是燃烧脂肪,而糖分的损失可能只需要你睡一觉就可以恢复。力量训练却可以在短时间内对糖分进行大量消耗,20分钟高质量的力量训练不仅锻炼了肌肉,还充分消耗掉糖分,接下来你的有氧运动可以切实燃烧脂肪不正是你想要的结果吗?

根据自己现阶段的身体状况选择最适合自己的训练方式,盲目训练会让你离你的目标渐行渐远。

好家伙,这么重,不过已有减重的想法了,还是值得点赞的。首先这么重的体重不是半年就能吃出来的,减脂最关键的也是最重要的是坚持,给自己半年的时间,每各一天到健身房进行一次系统训练。其方法是:1、热身10分钟,2、拉伸,3、力量训练约30分钟,4、核心力量训练约30分钟,5、有氧训练40分钟以上,6、拉伸,7、结束。以上项目的训练量根据自身情况加减,选择的训练量后在第二天不疲惫为好。刚开始先把体能提高后再加大量。你这种情况最好找教练进行指导下进行。过于肥胖是疾病,说真的是要命的疾病,要立即行动起来,只要坚持会让你得到你想要的健康,让你人见人爱。减脂(减肥)过程增肌减脂是分不开的。