瘦的人怎么跑步,如果一个人不去健身房,坚持每天跑步,你觉得两个月后能瘦28斤吗?为什么?


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体重168斤,不去健身房,每天跑步,两个月后能瘦到140斤吗?

方法不当,去健身房也减不了肥。这种瘦身法能否成功瘦身28斤,关键要看跑步强度是否适合自身,以及饮食是否有效控制!

两个月瘦28斤,这个能不能实现还要看瘦身者的超重多少的基础条件。超重50斤的人显然要比超重30斤的更快实现这个目标。


由于题主并未提供自己的具体身高体重体脂率等详细情况,所以只从如何瘦身上提供建议哈:

1.天天跑步能否实现?跑多少合适?

如果题主能够天天能够拿出时间来进行跑步那是很好的了,但天天跑步身体能否承受?所有类型的运动健身对身体都是一种磨炼,在刺激中提高。

但如果刺激过大,运动量超过身体极限,就会受伤影响健康。天天坚持高强度跑步,休息时间不够,踝关节膝关节就可能因此受伤。

所以跑步时间和跑步速度要循序渐进,逐步提高。刚开始一周1-2次就可以,每次热身好慢慢跑去适应,心率不要过高(一分钟70-120次即可)。经过一段时间的适应后,再提高频率和时间。

研究表明,慢跑达到40分钟以上对于减脂来说更有效。但要注意自己的身体情况,健康第一。

2.瘦身减脂不谈饮食,显然是不行的。

饮食是减脂的关键,合理的饮食配合适宜的运动健身可以更快达到目标结果。

饮食上首先要健康,尽可能避免零食、甜点、深加工食物。再在把高热量食物用更健康更低卡的自然食材替代,食物尽可能简单原味的做法,少油少盐。这样既可以填饱肚子不用节食,又减少了热量摄入。形成热量赤字环境,对于减脂十分有利。

综上所述,将跑步健身的强度与频率调整好适合自身,再配合好饮食搭配就可以在两个月的时间健康的减脂瘦身。最后一句,贵在坚持。

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看到这个问题,给我第一感觉提问题的人对自己的自律很有信心!

只是怀疑跑步的结果?

以我的亲身经历告诉你,这个结果绝对值得相信!

我当时也就每天户外慢跑了4-5公里,两个月就少了20斤。

(户外跑——天气是阻止你继续的主要原因!用了2个月时间也就跑了45天)

你要问跑步为什么能瘦?先的问问为什么会胖?

是因为吃吗?

不是!人不是“吃胖”的!

人体的能量也是守恒的!

人体好比是个全自动的,智能的天平,时刻要维持吃和消耗的平衡,你吃进去的和你消耗的如果不平衡;

如果你吃的大于消耗的,人体的为了维持平衡;就会为了维持这个平衡,自动的把多余的能量自己吸收;

久而久之,这个天平底座就越来越大!

跑步为什么能燃脂?

我们的人体无时无刻都在燃脂,只是有些你感觉不到罢了。

而跑步,

你不管是慢跑还是快跑,身体都会流汗。

而”汗“,是我们人体脂肪燃烧后的,一种代谢物。

你吃的“少”,看好是“少”不是绝食,而又大量在消耗能量,

人体的天平为了维持能量守恒或说平衡,它只有把底座变成能量,供你消耗!

久而久之,天平底座就小了!

(我靠着自律和坚持

减肥20斤,腰围小了10cm

早睡早起300天(每天5:30-6:00)

300天里,我精读了阅读10本心理学书籍;10本小说,在喜马拉雅听书听了581小时

我的每篇文章和问答都是我减肥和早起的经验和体会

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这些经验和体会都给你,希望你也能瘦 ,早起,早日完成你的梦想!

美丽的皮囊要修炼的,2个月就可以。虽然 美丽的皮囊也会有皱纹,也希望你的皱纹满是内涵