晚上的体重比早上重2斤,1米63,体重112斤,想要瘦到95斤,该怎么做?


时间:

从2016年十二月开始减肥的,开始的时候是145斤,每天早上一杯牛奶375ml一个鸡蛋,或者牛奶泡燕麦300ml,中午吃饭蔬菜肉不喝汤差不多六分饱,下午两点会吃半个苹果,晚上不吃,会保持每天一个小时的匀速走路,一天两杯375ml的水尽量保持在上午喝盐口清淡点就这样到今年五月份体重差不多120左右。夏天温度高胃口不好,所以吃的更不好加上工作太忙所以生病胃口更差,早上还是那么吃,中午也就三分到五分饱,一天就上午一杯375ml加了蜂蜜柠檬的水,到九月初体重维持在110左右浮动不大,由于五月份有考试工作所以下班都要花时间看书做题,晚上会忍不住想吃点东西,吃水果怕太凉吃饭又觉得碳水消化不了,节食觉得伤胃对身体损害大,有没有什么比较科学的方法,既减肥又不伤害身体本原,话说胸真的不能再瘦了再瘦就真成飞机场了,但是大粗胳膊真的需要拯救一下,现在体重空腹早上裸称114斤,很纠结却没有什么好的方法,希望大神们给与帮助

减肥失败了很多次,这一次算是比较有成效的,相比之前的失败,我觉得心态是减肥过程中必须重视的一点。

减肥大家各有各的方法,体质不同,心态不同,效果也会不一样。只提供给大家我自己对减肥的认知和一些个人有用的方法

☝️关于心态

把心态放在最前面,是因为我觉得这很重要,可是通常会被大家忽视。

第一,💖一定要正式自己的肥胖💖

以前我一直不敢认真面对自己的体重,哪怕自己独自一个人也不会量体重。所以决定一定要减肥以前,我其实并不知道自己的体重。

某一天在一本书上看到一句话,一直在某个怪圈走不出来,很大可能是自己不能面对而且心底里相信自己不可能走出来。仔细想这句的时候,觉得减肥不成功,也有这个因素。

我必须承认自己肥胖已经是事实,后来我每天早晚都会上称量体重,然后告诉自己,我一定能减肥成功。

简单来说,🙅一定不能逃避🙅

不能从心底告诉自己,我其实不胖,还好,多少斤都不重要,看起来差不多就行。

第二,🌟减肥不是一周一月就可以完成☀️

减肥是一个💗长期💗过程,哪怕用两个月减了20斤,也不能因为肉少了脂肪暂时没了,就终结减肥计划。

你要明白肥胖细胞是有记忆的,他的记忆可能比你你考试前背书的记忆力好很多。

减肥贵在坚持

🌷🌸千万不能短期内看不到明显的效果就放弃🌷🌸听说谁谁谁一个月瘦了30斤,一周少了10斤,也不要太在意,毕竟每个人的方法是不同的,代谢也各不相同,把握好自己的速度比羡慕别人更换方法有效。

第三,你的身体需要正常代谢!!!

多喝水可以加快身体的代谢速度。

有没有发现节食不吃好像体重没有变化很多。曾经在电视上看养身节目的时候,有一句话一直记得,靠控制饮食减肥的人,一辈子都不能像正常人一样吃吃喝喝。

因为节食的同时,身体的代谢也发生了变化,人体会自动调节代谢率,吃太少的时候,代谢率降低,而一旦正常饮食,代谢率还没有及时调整回来,体重又恢复。而且减肥吃的少油很容易便秘。我就买了金泫雅代言的那个韩国grn的减肥保健品,效果很慢,但是不耽误吃喝,也没有副作用,只是有点小贵,但是我觉的很好用。

💐过量控制饮食,导致身体没有代谢💐

整天头晕目眩,你难道还能继续坚持你的减肥计划吗?

所以说,💗不吃饱哪有力气减肥💗也不是没有道理😁😁😁

🤘关于运动💖💖

运动是减肥成功的必备,他是保持你代谢率的唯一途径,坚!持!运!动!

先说一个我的朋友,以前是个超级大胖子,我一直怀疑他有180+,清楚的记得他是进入暑假开始减肥,假期每天游泳,开学以后每天下午打羽毛球晚上下了自习去跑步,那个学期天气都还没降温,(算一下,大概4个月)这货妥妥的变成了身边的超级男神,而且到现在过了十年也没有复胖。

相信大部分人都会选择跑步,然而我是跑两步就不行了……也不知道读书那些年每年的体育测试是怎么混过来的。

减肥初期我选择了游泳和健身单车,游泳是每周三到四次,每次差不多一个小时。🚴‍♀️每天一次,一次看一集电视剧(40-45分钟),这样会觉得时间很快就过去,不会特别讨厌这段时间。

从去年12月以后,我用椭圆机代替了之前的两项运动。

运动建议大家选择自己可以坚持下去的项目,跑步什么的效果是很好,如果不能坚持,三天钓鱼两天晒网,就会得不偿失。

🤙关于保持,一定要稳住💕

相信很多小仙女都碰到了复胖的困恼。一复胖简直一发不可收拾。

坚持运动和饮食习惯是保持的最好途径。

刚计算了一下,你的身体质量指数 (BMI)在21.1,属于正常的范围了,减到95斤则是17.9,偏瘦都快赶上营养不良了,看你节食这么辛苦,何不试试运动的方法。分享给你几个室内就能瘦身瘦胳膊的动作。

饮食加运动才是科学的减肥方法,光节食很容易又胖回去,而且过程很辛苦,维持也很难,运动可以改变体质,哪怕你怎么都不会胖。想要了解更多的瘦身瘦脸技巧,建议关注微信公众号(ID:mrss8090),每天都有干货,天天瘦不停。