体重降了体脂率没降,减肥过程中,体重在降但是体脂率不降,该怎么办?


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您遇到的这个问题,之前很多朋友也提出过。其实体重下降体脂率不下降的主要原因有几下几点。

首先是减肥方式可能有问题。先来说说饮食,可能您也做到了少吃,饮食结构也比较自律。可能还有点过了,什么意思呢?在很多节食减肥的人里面,体重下降的的确很快,但减掉的体重中有很多是蛋白质,也就是肌肉。这样虽然体重在除,但减一部分脂肪的同时,肌肉的量也减少了。

还有就是运动方面,可能运动量不够,也可能运动的方法不对。减脂肪的运动一定是有氧运动,但运动也是有技巧的,每次运动的持续时间不能少于30分钟。这是因为脂肪需要借助氧气进行分解,这个分解的过程最少要30分钟。如果连续运动的时间少了,减脂效果也就不好了。

所以说,减肥不能太饿着自己,只要保证远离高油、高糖、高能量食物,运动上不用太剧烈,中等强度的运动每次持续30分钟以上基本就能达到减脂的效果。

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该怎么说呢?减肥方法出问题了吧,那就先找问题,

1首先自查: 如果有记录数据的话,你会发现你的体重线是下降的,可体脂率是波浪型的忽高忽低,骨骼肌率也是下降的,就说明你减的都是水份和肌肉。这个时候就要查最低的那天你的饮食和运动,最高的时候你的饮食和运动。找出可对比值问题就容易发现了,改调整饮食就调整饮食,改调整运动就调整运动

2.饮食方面: 减肥千万别节食,而是吃够你的基础代谢,代谢浮动上下不超过基础量,比如你一天代谢是1500千卡,吃到1000--1500都是正常的,不要超过1500即可。这个时候人体基本需求的蛋白质,碳水化合物,脂肪都会合理。如果你节食吃不够身体基础代谢需求量,你的身体反倒会储存更多的脂肪以保证身体器官各项运作,大脑会发出指令让你还会觉得越来越饿,你坚持不下去的时候突然一顿猛吃就一夜回到解方前了。如果上班的可以自己带饭,这样也能更好的坚持,养成良好的饮食习惯

3.运动方面:减肥一定要动起来,根据自身身体状态制定有效的运动目标,一周内安排好,跑步,跳绳,快走等可以轮换这来,这些是最简单做到的有氧运动。可以从刚开始一点点的往上加运动量,等2周后身体适应后可继续加,只要身体能承受即可。我自己是一周内跑步2次每次5公里,跳绳2次每次1小时,快走一次一次1小时,休息一次,去健身房一次。

最重要的:一 定 坚 持

另外附上我自己的减肥前后数据对比和自己带的减肥餐,希望我的分享能让想瘦的亲们更好的坚持下去