瘦子如何正确跑步,跑步猝死频发,如何避免?


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现在,跑步成了人们最常见的运动方式之一。的确,跑步的好处有很多,但是最近频发的跑步猝死事件也让大家有很多疑惑,跑步猝死,究竟怎样才能避免呢?

猝死(Sudden death)是指自然发生的、出乎预料的突然死亡。运动猝死是指与运动相关的猝死。世界卫生组织(WHO)、国际心脏研究学会(ISHR)对运动猝死的定义为:有或无症状的运动员或进行体育运动的人在运动中或运动后24小时内的非创伤性死亡。不像其他运动损伤,运动猝死一旦发生,如果不及时采取正确的救治措施,死亡率极高,而且大多是发生在平时身体健康的人群。国内外研究表明,除了少数较为特殊的病例外,运动猝死大多数都有因可寻。

国内外的研究发现,马拉松跑步猝死的人一般有以下特性:

男性猝死的比率远远大于女性。原因在于:(1)国内马拉松男女参赛比例大致为7∶3,男女心脏病发病比率大致为4∶1,而马拉松猝死者90%均为心脏病。(2)女性一般采取低强度的奔跑形式,男性则更为激烈,速度较快。(3)女性在跑动中身体出现不适症后更容易停止运动,男性则会选择继续坚持。

猝死多发于青年人,由于青年人在身体出现不适反应时仍要坚持完成比赛,在这种极限条件下更容易激发隐藏的心脏疾病,导致猝死。

猝死的时间主要集中在寒冷与高温等月份,原因在于寒冷或高温条件下,人体的运动能力会受到一定限制,再加上身体适应性较差,不恰当的方式坚持长时间运动,这样更容易发生运动猝死。

半程马拉松是发生运动猝死事故最多的项目。绝大部分跑者在长时间奔跑后都会产生极点,但有些跑者不顾身体反应咬牙坚持加重了身体的负担,盲目冲刺也容易造成机体供血不足,心脏负担增加。

根据以上的因素,有研究指出了以下的跑步猝死预防措施:

运动前应该进行身体素质筛查,这种筛查不同于一般的体检。是为了能够检查出身体中隐藏的疾病,根据具体情况判断自己是不是适合一些运动项目。

运动不应该只是一次身体的活动,更应该把这种健身方式融入到生活中。在日常生活中能更多的注意,从饮食营养到日常运动等。运动健身者自身更应该注意培养良好生活习惯与健康作息规律,坚持每天锻炼一小时从衣食住行的各个方面做起,杜绝不良嗜好,积极塑造个人良好心理素质与生理素质。

注重科学运动健身,无论是普通运动健身者还是专业运动员,对于运动都应具备基本运动常识,能够把握个人运动量的度的分寸并且能够循序渐进、持之以恒的运动,杜绝运动的不良习惯,真正做到注重科学的运动健身。任何人在运动时都应该选择适合自己运动的时间与强度,采取一定的运动方式,按照适合自己的运动频率,结合相关的注意事项,而且能够注重饮食营养的搭配供给,做到运动与营养的互而健康运动。在运动时也应该注重科学运动方法,比如运动前后的热身等准备活动以及运动后的活动性整理动作,同时能够采取正确的动作参加运动,防止运动损伤的发生而科学地健身。

1.任燕丽. 运动性猝死的发生特征及预防研究[J]. 体育世界(学术版), 2018(1).

2.潘炎. 我国城市马拉松运动猝死的特征 与根源分析及防范对策[J]. 当代体育科技, 2017, 7(20):243-244.

最近几年中国的跑步人群增加,各种路跑赛事多如牛毛,猝死案例总有发生,非常令人痛心,今天我站在一个普通跑者的角度谈一下如何避免长跑猝死。

1.要对马拉松要存在敬畏心理,没有跑量的积累和科学的训练不要参加。

2.了解自身的身体状况,尤其心脏功能不全者,不要剧烈运动。

3.理性对待比赛,感觉不适立马放弃,不丢人!

4.不赞成逢赛必跑,跑步的初衷是为了健康。

5.运动之后不要立马坐下,慢跑放松,逐渐恢复身体。

6.比赛前保证充足的睡眠和营养的储备。

7.比赛中不要放过每一个补给点,少补,勤补。

8.懂得基本的医疗急救措施,利人利己。

9.比赛时调整心态,不要过于兴奋、激动。

10.跑步过程中,切忌不要冲刺!切忌!切忌!切忌!

任何事物都要把握好度,物极必反,聪明理智的跑者才能跑的健康跑的长久。


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