减脂跑步速度,跑步减脂看的是跑步的时间还是速度?有哪些讲究?


时间:


减脂最常见的方式是跑步,而最有效的减脂是看心率与时间的。

所以说减脂,跑步既要看时间也要看速度。

燃脂心率,自己最大心率的60-70%,时间40-80分钟。

所以速度与时间都很重要。这个就是走路时间很长减脂效果并不理想的原因。

不仅仅只是动起来,看要看合适的强度与时间才可以有效的燃烧脂肪。

跑步的速度根据个人体质,每个人都不一样。

但是通过运动时的心率就可以算出来。

运动心率等于运动时每分钟的脉搏数,你可以在运动时数一下自己10秒钟的脉搏数,再乘于6,就是运动心率了。

运动心率与运动强度的关系:

最大心率=220-年龄

大强度运动:最大心率的80%以上

中等强度运动:最大心率的60%-80%

低强度运动:最大心率的60%以下。

简单的说慢跑是减脂效果最好的。时间上控制合适,你就更容易达到你的目的了。

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