上身胖下身瘦什么体质,上身瘦下身相对胖该怎么瘦身?


时间:

现代人的下半身较胖大多是由于不良生活习惯导致的,例如久坐导致的臀部脂肪囤积和松弛,以及久站引起的腿部水肿。最有效的解决方式就是使用瑜伽进行拉伸和改善体态。

1、侧鸽式

↑瑜伽练习最忌急躁冒进,从简单的体式入手,先掌握瑜伽的腹式呼吸,和学着放空自己的心神,并培养好的健身习惯。

体式要点:双腿前后分开,膝关节弯曲,大腿贴紧地面,前侧臀部拉伸,后侧收紧,单手钩住脚尖,脊柱向一侧弯曲,感受躯干侧面的拉伸,保持20秒后换边。

2、单手虎式

↑使用这一练习促进血液循环,拉伸腿部肌肉线条,增强全身柔韧性,既能瘦腿也能练出美背。

体式要点:跪于地面,膝关节垂直,俯身前倾至躯干与地面平行,单手全手掌支撑,单侧腿向后抬起,臀部收紧,同侧手臂后伸,握住脚背。

3、轮式

↑下半身偏胖却还是继续练腿?效果只会适得其反。你需要的是针对腿部肌肉进行拉伸,轮式能有效拉伸你的大腿前侧肌群,让腿部线条更匀称。

体式要点:双手在头部两侧分开与肩同宽,肘关节垂直,小臂贴紧地面,臀部和大腿后侧收紧向上发力,胸腔完全打开,双腿弯曲脚尖踮地,感受胸大肌的拉伸感。

4、低弓箭步伸展

↑对腿型的矫正也很重要,先矫正腿型再进行瘦腿才是科学有效的减肥顺序。这个训练能拉伸髂腰肌,矫正大部分女生存在的骨盆前倾。

体式要点:双腿分开与肩同宽,一只腿向前迈大步,脚尖踮起,另一腿膝关节伸直,膝盖方向朝前,高举单手顺势扭转身体,感受躯干侧面的拉伸。

观察你的腿部是否存在腿型问题,使用特定的瑜伽体式针对紧张的肌肉着重拉伸,先改善腿型问题,才能更有效的瘦腿哦。

建议快走,得每天坚持至少5公里。配速还得跟上,5km大约45分钟走完。

有些人腿部容易浮肿。晚上睡觉可以垫高一点下肢。早上起来腿就不那么肿了。