瘦的人怎么健身增肥,有点瘦,健身如何让自己长肉吗?如何健身好呢?


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有点瘦,健身如何让自己长肉吗?

增肌嘛,当然是吃和撸铁。

小重量大重量都能增肌,但是个人偏向大重量,何为大重量?一组只能做6~8个就是大重量,10~12属于适中,12~15就是小重量。

还是那句话组次要保证,动作要到位,目标肌群要练到,健身是力气活,但不能使蛮力,拿哑铃侧平举来讲,费了牛劲起来了,但却是悠起来的,那有个屁用?要么就是耸肩让斜方肌也参与进来,这都是白用功。

训练时间,对于偏瘦体质,要精简动作,压缩训练时间,最好在1小时之内,过多的训练会流失掉你本就不多的肌肉。另外一个部位5~6个动作就可以了,找自己目标肌群最敏感的做,当然你不能说我今天练胸,我就平板卧推有感觉,你咣咣干了12组,那上胸和下胸也得兼顾到。增肌的话间歇时间可以适当延长一些,给肌肉60秒的充血时间。

最后就是吃,瘦人本身基因是一方面,吃不动是另一方面,所以一天三餐是必须得,顿顿有牛肉鸡肉鸡蛋也是必须的,早上可以喝杯咖啡,最容易弄到手的碳水了,另外吃点全麦面包,切片的那种就可以,一天吃两片,喝点燕麦,吃俩根香蕉,不需要一次吃完,一天的量这是。

少做有氧,但是不能不做,一星期跑两三次3公里,提高一下肌耐力。