减肥喝啤酒会长胖吗,减肥就是少吃多动,可为何坚持很久还是胖?


时间:

【快问快答不罗嗦】

点此查看图片折叠原因

可能接近标准体重,的确比较难减了

长时间少吃=节食=基础代谢下降了=易胖体质=稍微吃多就会胖

大量节食和运动,会导致糖皮质激素居高不下,会分解肌肉,直接导致代谢下降,导致很难减肥

饮食上营养不良,导致肥胖

估计还会有其他的因素:睡眠不足、熬夜、饮水问题、压力等等!

还有一条要排除下:约有5%的人是继发性肥胖,比如是甲减,只要这个病调理好了,肥胖问题就解决了。

那可能是吃的不够少或者动的还不够多...

从理论上来说,只要保证每天热量总摄入少于总消耗就一定会瘦,毕竟质量守恒定律已经交代,能量不可能凭空生成或者消失,只能互相转化... 所以,通过食物摄入的热量不够的时候,身体活动一定会从身体成分里拿走热量,消耗脂肪或者肌肉;当通过食物摄入的热量多余身体活动消耗的热量,剩余的热量就会以脂肪的形式储存在身体里;但是,身体是个复杂的系统...


如果我们要考虑食物的吸收率,那么结果和我们想的可能会不太一样...


假如...

在运动减脂之前,身体对热量的需求是2500大卡,你摄入3500大卡的热量的食物,按说剩余1000卡的热量正是你发胖的原因;但可能,由于身体吸收率低加上食物热效应,你最终吸收的热量只有2800大卡,有700大卡的热量排出体外... 你以为你会剩余1000大卡热量,其实只有300大卡,300大卡是你发胖的原因!

在运动减脂之后,身体对热量的需求增加到3000大卡,维持之前总摄入3500大卡不变,身体吸收2800大卡热量计算,至少会有200大卡的热量缺口,也就是为了维持热量平衡,需要消耗身体200卡热量的脂肪,应该会瘦才对...

但之前说了身体是个复杂的系统...如果在运动之后身体的自我调节导致吸收率更高了,吸收了3000大卡或者3200大卡的热量,那么即使运动提升了身体的消耗到3000大卡,最终也不会形成热量缺口,甚至还是会有200大卡的热量剩余,身体还是不会瘦...


上面的假设想说明的是,即使在饮食不变的情况下增加运动消耗,由于食物吸收率的增加,也可能会导致热量平衡甚至剩余,并不会瘦下去...

为方便说明,以上的假设还只是参考了食物的吸收效率,如果要考虑食物热效应以及身体在不同环境和活动下的热量消耗变化,想要计算热量的总消耗将会变得极其复杂...


总之,最终想要说明是... 瘦不下去,是因为热量的消耗还不够多,或者热量的摄入还是太多!想瘦,要么消耗更多热量,要么减少食物摄入量,最好的方法是,增加运动消耗的同时也减少食物热量的摄入,没有瘦不下去的...


瘦不了,要么是方法不科学,要么是对自己太仁慈了...