用呼啦圈减肥会反弹吗,转呼啦圈能减肥吗?原理是什么?


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是否能瘦身,具体还要看燃脂心率,针对不同体能的人每个运动方式、运动时间、运动强度效果都不一样。


在最大心率的60%—70%阶段,是燃脂的最佳区间,在这个阶段保持30分钟以上的时长,坚持下来理论上就可以达到瘦身减脂的目的。


如果有运动手环实时监测更好,如果没有可以自测:运动时感觉很轻松这是比较低的强度和心率;运动时感觉上气不接下气这是高强度的心率;在中间的就属于中等强度,也是最适合减脂的心率,有些喘气,但是断断续续还能说一连句。


减脂不应该只看运动这单方面,运动可以加强瘦身效果,身体更健康、精神更饱满、瘦下来后皮肤不松弛、也不容易反弹,但是最主要的还是要合理饮食、控制摄入热量。

尽量避免高热量食物以免热量摄入太高囤积脂肪,日常吃五谷杂粮、蔬菜和蛋白质(奶、豆、瘦肉和鸡蛋),吃饭八分饱、饭后“百步走”。

养成良好的饮食习惯和生活习惯,瘦下来并保持住是只是早晚的问题。

呼啦圈减肥法要点解析

坚持是转呼啦圈减肥最重要的秘诀,转呼啦圈是一种全身性运动,可以达到运动瘦身的效果,不过运动的时间一定要够长。因为转呼啦圈的运动强度并不是很强,惟有延长运动时间而且是持续性的运动,达到有氧运动的阶段,才可消耗身体储存的脂肪及过多的热量。

转呼啦圈减肥必须要注意的五个要点

一、注意呼啦圈的选择

现在市面上有很多不同种类的呼啦圈,有粗有细,有重有轻,制作材料也很多,塑料的和金属的都有。建议最好选择那种外面包裹着藤条的呼啦圈,它的重量适中,不会对身体造成损害,减肥效果也很好。理由:因为金属材料的呼啦圈过重,对内脏不好。重量越大撞击力度就会越大,在你认为“浑身酸痛,运动有效果”的时候,很可能同时已经受了“内伤”。而用塑料制作的呼啦圈又太轻,转动起来也很费劲,不适合用来减肥。

二、转呼啦圈减肥的时间

转呼啦圈减肥需要的是持之以恒,如果今天疯狂转2、3个小时,明天却偷懒不做运动,这样三天打鱼两天晒网的话,无论多好的健身美体运动都不会有作用的。理由:呼啦圈属于消耗热量较少的有氧运动,为了达到最佳瘦身的效果,只有持续进行下去,才会产生效果。正确做法:每天都要进行一次,每次需要转30分钟~40分钟。这样才能让腰腹部的脂肪在运动和按摩的双重作用下一点点燃烧起来,达到瘦腰的最佳效果。tips:注意运动时间不宜过长,一次性运动时间太长恐怕会使得疲劳的运动者无法维持正确的姿势,进而导致受伤。建议一天中分开几次运动,且日运动总时间不要超过一个半小时。

三、注意避开月经期

女性在月经的中后期,卵巢外围有可能会出现黄体囊肿,由于囊肿很脆弱,腹部若被大力挤压就会使得囊肿破裂,其伴随而来的内出血有可能是致命的,一定要警惕。经期如何运动减肥:建议在经期前三天采用散步的方式,在第四第五天可以选择慢跑,但每次得有半个小时以上才有减肥的效果。另外,还要注意好饮食跟休息,要保证充足的睡眠,生活要有规律,多喝白开水哦。