学生减脂餐,如何做好健身减脂餐?


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原则:无油、无糖、少盐

吃对于健身来说,当然是重要的。只是吃应该是一个快乐轻松的事情,是我们运动以后的奖励,而不是另一种难以坚持的苦差事。

我的建议是,吃的时候记住几个大的规律就好:

首先,自然>人工。就是肉啊菜啊这些大自然生长的东西,比人工制造出来的饼干糕点要健康。同理,味精,糖,各种饮料都尽可能少吃甚至不吃。

然后,蔬菜>一切。所有的吃的里,多吃蔬菜总没错,其次是肉类(肉类中鱼>牛羊鸡>猪),碳水化合物(米饭面食)要少吃。这里还有一个很大的误区就是好多女生觉得吃水果不会胖。但其实很多水果糖分很高,并且大部分是果糖,很难分解。像西瓜什么的,夏天每天一个瓜,秋天就能收获一个猪精女孩了。所以水果记得甜的少吃。

再然后,从烹饪的角度,蒸、煮>烤>煎炒。说白了就是少吃油,食物越没味越不容易胖。

最后,谨记以上知识点去选择食物,并且一定要比以前的饭量少,能做到这四点,吃的就不用计较太多了。如果是自制力比较差的馋嘴星人也可以搭配grn的代餐果冻,酵素果冻或者浅粉浅绿来帮助减脂塑形。