功能性训练团课动作,想要完成街健中的各个炫酷动作该怎么安排训练?


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在街头健身训练中,退阶动作是主要训练核心。我们不可能刚一开始就能做到俄式挺身、顺风旗、双力臂这些高难动作,因为这些动作对身体素质要求相当高。

所以训练的时候就要寻找与这些高难度动作类似,但同时又对身体素质要求较低的动作来代替,这些动作就叫退阶动作。

限于篇幅原因,我在这里举两个街头健身神技的退阶训练,动作从难到易退阶排序。

俄挺

单腿俄挺

俄挺团身

乌鸦式支撑

L字支撑

高位俯卧支撑

俄挺主要考验肩部、腰腹核心、腕部强度,平时也应该加强这些方面的其他分化训练。

直腿旗举

屈腿旗举

抱杆旗举

支撑旗举

顺风旗训练对于肩部支撑、核心支撑都有很大的考验,而其中还有一个是抓握力考验,尤其要注意安全。

街头健身大部分发力结构复杂,对每块肌肉的综合能力都有较高的要求。所以在街头健身训练中,退阶动作是一个广泛运用的动作。

另外,健美方法不适用于街头体操,最好采用大容量训练法,这在我之前文章里有提到。

强硬健身,

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