体脂率25减到10,体脂率18%,能否在一个月内减到10%以内?


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正常减脂的话,这个指标绝对不现实。

除非使用健美运动员赛前的强力手段才有实现的可能性。

但是,那不是单纯的减脂,而是很大程度在完成一个脱水的过程。

不但对于身体有一定负面影响,而且反弹速度也是相对比较快的。

以你目前18%体脂率看,你应该是一个男生。

这个体脂率在男性属于比较健康的体脂率标准。

同时,希望体脂率降到10%,按照正常的情况,期间应该会有2次左右平台期。

每一次平台期的时间,可都不止一个月

尤其是体脂率15%到13%左右,根据体质不同,平台期坚守半年都是有可能。

尽管你的体脂率要求只是下降8个点

但是从38体脂率降到30,也许只需要一个月

而从18降到10,却完全不是一个线醒的时间轴。

18体脂率本就不高,在你继续减脂的过程中,大脑会由于脂肪稀缺而拒绝继续多消耗体脂含量。

因此你需要注意:

1.多样有氧训练穿插完成

2.适当的力量训练增加代谢

3.清淡而富含蛋白质的饮食

做到这些以后,再花数个月时间,才可以达成你的梦想

希望有帮到你

说实话,很难!体脂率从18%降低到10%单从腹部来看,从圆圆鼓肚到分块清晰,一个月的时间很难。

体脂率是身体脂肪占体重的百分比,是反应身体肥胖程度的最关键方法,也是健美健身者评判身材的重要指标之一。

体脂率越低,肌肉形态就会更好,清晰度、分离度更高。最明显的就是腹肌的变化,腹肌每个人都有,但能否看出来就要看体脂率是否够低了。

对于男性来说,体脂率达到15%时,腹肌来说显露,出现线条。体脂率达到12%时,腹肌分块明显。而体脂率达到10%时,腹肌的清晰程度更加明显,不仅如此,身体其他部位肌群更加清晰。

降低体脂率通过“控制饮食+力量抗阻+心肺有氧”方式就可以了。饮食注意清淡低糖,低热量摄入;力量训练以多关节大肌群训练为主;心肺有氧以长时间慢跑为主,配合Hiit训练有更高效果。

具体多长时间可以降低到10%体脂率,这要看个人身体情况与饮食训练的付出多少决定,持之以恒定能成功。

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