低强度有氧训练,高强度间歇训练真的可以取代低强度有氧训练吗?


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你好,很高兴回答你这个问题。



我觉得是不能够取代的。

高强间歇和低强度有氧,一个是新星派系,一个是经典派系,它们两到底谁更出色永远是各个运动研究者津津乐道的话题。



HIIT、TABATA都是属于高强间歇训练。

其实最早的高强间歇训练是为专业自行车运动员设计的,最初是用来提升运动员的心肺耐力。

但之后有研究发现:专业自行车运动员在进行8周高强间歇训练之后,他们的体脂平均下降了3-5个百分点,这才使得高强间歇在健身减脂中流行起来。

高强间歇训练的优点就是省时间,它做起来非常的快速通常10-15分钟就可以完成训练,所以对于都市白领等没什么时间运动的人来说是相当方便的。并且,高强间歇之后产生的【过量氧耗】,可以让我们的身体在运动后的24小时保持持续的热量消耗。



低强度有氧是最经典的有氧训练,比如:慢跑、快走。

低强度有氧是目前来说公认的最有效的有氧方式,已经不止一项研究表明了这个观点。低强度有氧的主要原理是来源于我们的能量系统,根据心率和时间的把控来增大我们的脂肪消耗比例,它对脂肪的消耗比例是高强间歇无法比拟的。

而低强度有氧的缺点就是耗时长,比较浪费时间。但是对于有氧的效果来说,我还是更亲赖于低强度有氧。

码字不易,如果你觉得我的回答对你有帮助,请给我一个赞吧。

训练方式不一样、脂肪消耗也不一样,两种训练方式都无法取代与被取代,针对不同人群、不同体质、不同目的,这都是很好的锻炼。


高强度间歇:心率提升的很快;耗时短、一轮做下来也就10—15分钟;对动作标准要求高、提升体质效果很明显;和耐力训练不同的是,这种训练方式当时是不太多消耗脂肪的,而在训练结束后会持续性燃烧脂肪,叫做“过氧耗”。


有氧训练:以中、低强度为主的耗时相对较长的训练。心率在最大心率的70%左右,也是最适合燃脂的区间。是比较适合大众的锻炼方式,容易坚持、对体质稍微弱一些的也有多种运动方式选择。


如何选择看需求:

①工作繁忙、几乎没有集中的锻炼时间可以选择高强度有氧间歇。一天可以分散利用空闲时间做一轮,这样坚持下来体能也会有一个不错的提升。

②时间充裕可以选择有氧运动进行40分钟左右的锻炼。

③老年人、心血管疾病、肠胃疾病、心脏病、哮喘、尽可能选择低、中强度的耐力训练。

④高强度有氧间歇也有许多种动作和组合,体质差的人可以从相对简单的入手、逐步加强。而体重基数大的人,少做一些跳跃类的动作,比如击掌跳跃。