快速增肥20斤的方法,哪些方法可以在三个月内瘦20斤呢?


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这个目标不像有些同志的1个星期想瘦20斤那么不靠谱

努努力,能接近这个目标

咱们粗略的算一下:

3个月20斤的减脂目标

也就是1个月3.5公斤

意味着你在一个月中,需要有27000大卡的热量亏空

平均到每天900大卡的热量损耗

这大约是跑步90分钟的消耗量

但是并不建议用跑步来完成它

原因在于,减肥人群一定是体重超重的,而90分钟的跑步,对于超重人群而言,怕是会出现各种软组织的挫伤,或者劳损的累积

假如有条件的话,可以选取游泳来完成

这个运动模式对于关节友好度比较高,体重超标也不会有额外的负担

同时,游泳的热量消耗是非常巨大的

慢慢游,感觉心率在提升,但是不至于上气不接下气的节奏,1个小时就能消耗掉1000大卡的热量。

注意,在这个季节选择游泳减脂的话,水温不能太低,地水温游泳反而会导致脂肪增生。

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在上说的运动模式下,你的热量消耗是足以支撑3个月20斤脂肪的消耗量的

假如说没有达标,也不要担心

因为在你脂肪消减的过程中,势必会有肌肉的成长

所以哪怕最终体重没有完成目标,但是你可以测量一下你运动前后的身体围度,一定是在缩小的

希望有帮到你。

自制力

1.坚持早睡早起

2.必须吃早餐,午餐吃饱,晚餐要少,水果蔬菜要多吃

3.早晚坚持跑步

4.有时间的话去健身房,没时间自己每天抽二十分钟做跳绳,仰卧起坐,做三组,一定要坚持住。三个月以后你能明显感觉到精神状态身体素质要好很多

5.按摩腹部,饭后或睡觉前,顺时针围绕肚脐眼周围按摩转圈,顺时针逆时针各三十圈