吃什么会瘦下来,日常饮食中注意什么地方会瘦下来?


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哪些呢?

感谢邀请。

特别要注意的就是两餐之间的时候,很多时候我们吃点小零食都是在不经意间,比如这个同事给了我一个糖果,那个同事给了我一片蛋糕薯片,拿过来咕噜两下就下口了,但这些食物里面没准某个体积小小的东西都可以占半顿正餐的热量哦,所以,多控制两餐之间摄入的额外热量,其实是很重要的,每一个小食品的热量小,但加起来其实就是很庞大的热量了,尤其是饮料,千万不要当成解渴的水来喝,它的糖分可不能小看,可是增肥利器啊。

多选择富含膳食纤维的食物食用,少选择精细加工,体积小热量又高的食物吃。比如多吃果蔬、全谷物类食物,避免较多糕点、甜食的食用,它们热量高,又无法带来饱腹感,让我们三餐以外控制不饥饿,又会去吃额外食物。善于把高脂食物用营养成分大同小异的食物来替代,比如畜肉可以少吃点比例,增加鱼虾肉、禽肉的比例。

当然,大家都会提到每餐不要过饱,吃个七分饱就可以停手了,这个是有道理的,七分饱也就是对食物没有太大渴望了,但你可能还会想吃一些,这个时候就可以停手了。晚餐占的能量比可以适当减少一些,但并不是说晚餐不吃,尽量早午餐吃,晚餐更适合清淡、粗茶淡饭。

除了在饮食上,很多小细节都是可以帮助减肥的。比如日常上下学上下班,我们可以多利用步行走到目的地,如果较远距离,可以选择骑车,或者尽量步行到车站地铁站,增加锻炼的机会,一些朋友外出就爱开车打车,其实累积起来,减少了不少消耗热量的机会。

我自己的亲身经历,不论对错!

如果你正常吃饭,吃的不是很多,但是你的体重还是蹭蹭蹭的往上走,那么就是说你的摄入量还是超过了你的消耗量。

一般节食减肥的话,关键点就是怎么让自己不饿还能少吃东西!

比方说我自己,我本身吃的不多,一般早上一屉小笼包,中午就是外卖一个盒饭,晚上家里普通的碗一碗饭,几乎不吃零食,不喝饮料只喝水,不吃夜宵。但是体重还是一直在涨,主要也是因为天天坐办公室,几乎没有运动量,所以即使我吃的不多,但是摄入量还是超过了我的消耗量。

首先,我把早上的小笼包换成了2个鸡蛋,两鸡蛋吃了,那真的是不会饿。而且把脂肪的摄入变成了蛋白质摄入,中午吃饭,减少主食,增加瘦肉类菜品,瘦肉吃多了不容易饿,也别喝汤,吃饭的时候别喝汤,容易撑胃,还容易饿。下午点心时刻可以吃一点含糖较低的水果,比如苹果。含糖高的葡萄,西瓜,芒果等尽量少吃

晚饭别吃肉,个人经验,晚饭吃肉不管多少就是长肉。晚饭主食吃正餐的一半,多吃点蔬菜,也别喝汤。除了吃鸡蛋以外,吃主食不要吃液体食物饮料。

然后再增加一点运动量,比方我下午会在办公室跳绳,1-2分钟一次,跳5组以上。

特别要注意,高油,高糖,高热量的东西一定要少吃或不吃。否则这减肥就难了。

按我所说的这样做,不会很痛苦,一个月下来减个4-5斤是没问题的。一定要尽量抽时间做点运动。