不吃晚餐,女生不吃晚餐减肥,一个月后会怎样?


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很多女生通过不吃晚餐的方式减肥,那么不吃晚餐真的能减肥吗?科学吗?

减肥的原理是摄入量 一是早饭和午饭的量不变化。不能因为晚上不吃饭,早饭或者午饭吃很多,甚至下午还要加餐,否则这种是肯定没办法达到减肥效果的。二是初略估算全年能量,早饭和午饭吃够1200kcal能量,晚上不吃晚饭,这样也可以达到减肥的目的。

是不是被我绕晕了呢?简单点儿说,如果早饭和午饭正常吃,下午不吃零食的话,晚上不吃晚餐是可以减肥的。

但这种方式减肥很容易反弹,因为一旦恢复吃晚餐,你全天的总能量就多了,消耗不变,摄入的多了自然就又胖回去了。

想不反弹,有两个方法:

1.长期坚持不吃晚餐。坚持多长时间呢?至少2年,如果能一直保持下去就更好了。

2. 恢复晚餐后增加运动。增加的运动量要不少于你摄入的能量,也就是说你晚餐吃了500kcal的能量,你的运动就要消耗500kcal能量。而且增加的运动也是要一直坚持下去。

减肥没有其他的方法,就是“管住嘴,迈开腿!”但并不是只有不吃晚餐一种方式,也可以每餐都减少1/3的摄入,这样坚持2年,胃小了,只要不暴饮暴食,反弹的几率会很小。所以与其不吃晚餐,我更建议控制全天三餐的总能量摄入。

建议:

1.每顿主食减少1/3.

2.鱼肉蛋奶天天都要有

3.饿了多吃蔬菜

4.水果当加餐,不宜多

【作者:刘倩

国家公共二级营养师

大连营养师俱乐部编辑、微课负责人

王兴国特训班5期学员】

【2018.1.30 正文字数:599 参谋长 2018-036】

现在很多女性都是通过节食来减肥,往往越减越肥,反弹特别大,还不易坚持,想通过不吃晚餐来减肥不太可取,因为这个不是长久之计,你也不可能一辈子不吃晚餐,也不可能晚上没有聚会、聚餐,再者说是否能减下来,还要取决去你白天的两餐如何吃,如果大鱼大肉是不会有效果的,即使不吃晚餐也不会瘦分毫,所以这样笼统的说不吃晚餐一个月会瘦多少斤根本没办法回答。

如果你想短时间内通过不吃晚餐来减肥如果吃的合理也会有效果的,首先你要检讨一下自己的饮食习惯是否合理,不吃油炸、油腻、高能量的食物,不喝碳酸饮料,这是减肥要做的最基本的事情。

减肥人群如果不吃晚餐的话就要保证早餐和午餐一方面能量不超标,另外一方面营养素要均衡,要保证优质蛋白质的摄入,下面具体说一下:

优质蛋白质:每天人体所需优质蛋白质每千克体重需要约1g蛋白质,这些优质蛋白质从鱼、禽、蛋、奶、豆制品中出,所以如果处于减肥阶段就要每天摄入足够量的优质蛋白质,鱼的烹饪方法建议蒸煮炖,不建议煎鱼吃,如果非要吃炸鱼的话,可以用面糊将鱼裹住,再次进行煎炸,这样既减少了致癌物的产生,又大大的锁住了水分。

肉的选择白肉优于红肉,一般如禽肉的鸡胸肉等,其次选择猪瘦肉,猪瘦肉是补铁的佳品,易于人体吸收。

蛋类:建议直接吃煮鸡蛋,不建议将鸡蛋过油吃。

牛奶建议选择原味的纯牛奶,每100g蛋白质含量在3g左右。

多吃新鲜的蔬菜和水果,如果这样吃的话,养成良好的饮食习惯,每个月能至少减轻2斤体重。

参谋长~高爽(国家二级公共营养师、中药学学士、营养学会会员、营养科普原创作者)